Tag 42/1000 - Die Kirtan Kriya
Zürich - Heute möchte ich euch diese ganz wundervolle Meditation, die dem Meditierenden Ruhe und Freude bringt und des Weiteren hilft alten Gewohnheiten abzulegen und neue zu entwickeln.
Das Mantra SA TA NA MA steht für Geburt, Leben, Tod und Wiedergeburt. Es symbolisiert den Kreislauf des Lebens, die ständige Erneuerung.
Während der Meditation wird das Mantra gesungen und Mudras kombiniert. Mudras sind Fingerhaltungen.
Setze dich bequem auf den Boden in Sukhasana (Schneidersitz) und halte deine Wirbelsäule möglichst gerade. Wenn dir das nicht möglich oder zu anstrengend ist, setze dich auf einen Stuhel, deine Füsse berühren den Boden und halte deine Wirbelsäule möglichst gerade. Das Kinn wird leicht gesenkt damit die Wirbelsäule eine Linie bildet. Lege deine Hände locker mit den Handflächen nach oben auf deine Knie.
Nun beginntst du das Mantra SA TA NA MA zu singen und führst die folgenden Mudras aus:
Bei SA berühren sich Daumen und Zeigefinger
Bei TA berühren sich Daumen und Mittelfinger
Bei NA berühren sich Daumen und Ringfinger
Bei MA berühren sich Daumen und kleiner Finger
Zum Abschluss atme ihr tief ein, aktiviere die Beckenboden oder Mulhabandha, verteile den Atem in deinem ganzen Körper und lass dann die Spannung los. Es fühlt sich toll an!
Falls ihr Musik zum mit singen: Satnama
